cwiczenia z hantlami

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

Skleciłam jakiś plan. Postanowiłam że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

[...] ciezkich treningow i nie mozna caly czas zasuwac wszystkich czy wiekszosci partii 2 razy w tyg....wazna jest a nawet wazniejsza regeneracja ... co do klatki masz tylko 3 cwiczenia i to dwa na lawce plaskiej zacznij od skosu.... i rob trening z seriami mieszanymi czyli 1 wycisk hantli skos 2 rozpietki z hantlami skos (delikatnie mniejszy 3 [...]

Hmm, może nie wykorzystanie w pełni ich potencjału? Tak jakbyś brał izolacje od Colemana, przy byciu suchotnikiem dźwigającym tyle co panna na redukcji. On dobiera ćwiczenia pod siebie i pod swoją aktualną formę. Jak potrafisz naprawdę poczuć te dwójki z hantlami to ok, no chyba że muskasz delikatnie i wydaje Ci się że to jest to.

oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]

[...] żołnierskie sztangą - okazalo sie,ze obciazenia na mala sztange albo stanowczo za male albo stanowczo za duze wiec wzielam olimpijska 20 kg|-) - dluga strasznie do tego cwiczenia - i poszly 3 serie - 2 pierwsze bez dwoch,ostatnia bez 3 ( a ostani zrobiony mocno chwiejny) ale znak,ze nie mozna sie piescic ze soba 3. Good morning 3 serie z 20 [...]

Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

[...] 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu - prosze o propozycje zamiany tego cwiczenia C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos C2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. [...]

[...] boli 2a - to tez coraz ciezej 2b - jak zwykle kryzys, czyli bol, lzy i wkurv }:-( 3a - nie zepsulam poreczy, chociaz po przygodzie z drzwiami nie mam zaufania do tego cwiczenia ;-) 3b - nie zapisalam obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na [...]

07-04-2014 Dzisiejsza miska - rano dojadłam po dziecku pół kromki z twarogiem i miodem - wstyd mi bardzo i obiecuję przed wszystkimi tu, że od dziś tylko czysta miska, ważona co do grama, orzechy, miód są dla mnie zakazane!!! -warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10daa90d0ff149ff9e8c6cb35e87b339.png Dzisiejszy [...]

09-04-2014 Dzisiejsza miska -warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka, brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby [...]

[...] tylko na nogach i mogę je dokładnie dokatowac. Cwiczenia są ciężkie i męczące, ale tak najbardziej lubię przy nogach. Obciążenie dobrane może trochę za wysoko w niektórych cwiczeniach, ale lubię czuc ciężar i nie lubię treningów na pół gwizdka. Jutro klata, tric. Jak już mówiłem w tym cyklu chcę dowalic kg dlatego podbiłem kalorie. Najwięcej [...]

05/05/2018 Dziękujemy Night jeszcze raz za wyróżnienie i miłą niespodziankę :-) Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę ;-) to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do [...]

tzn. od jakiego czasu? Częściej na siłowni jestem gdzieś od roku/półtora, ćwiczenia na ręce chyba umiem z hantlami :) - ale nie wiem, ile podnoszę - naramienny - standardowe unoszenia w pozycji stojącej (na boki) - na skośnej - uginanie (poszukam w atlasie, jak się nazywa to, co robię :), instruktorka mi pokazała - robiłam też na płaskiej [...]

Najpierw pokłony dla Chanuli za to, że daje radę robić trening ułożony przez Martę... Opad szczeny i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030)  Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

Zdecydowałam się na zakup sprzętu. Na początek sztanga albo hantle (muszę się zastanowić co będzie praktyczniejsze - jakieś porady?) Dziękuję za odpowiedzi i wskazówki. Obliques, zrobię jak mówisz. Proszę Was jednak drogie trenerki o sprawdzenie i korektę, szczególnie jeśli chodzi o obciążenia. Przy ostatnim treningu obciążenia (przysiady i [...]